Michael Mosley compartilha truques com escova de dente que ajudarão você a perder peso mais rápido

O médico da TV Michael Mosley recomenda comer com restrição de tempo para aqueles que querem perder peso com mais facilidade - e compartilhou um truque da escova de dentes que ele usa para garantir que não sinta desejos de comida tarde da noite

Quando se trata de perder peso, não existe uma abordagem “tamanho único”, mas um método popular que é aclamado por pessoas como o médico da TV Michael Mosley é a alimentação com restrição de tempo (TRE) ou jejum intermitente. Dr. Mosley, que é o inventor das dietas Fast 800 e 5:2, explicou anteriormente como selecionar cuidadosamente os horários em que você come pode tornar a perda de peso “mais fácil”.

Comer com restrição de tempo é quando as refeições são feitas dentro de um período específico todos os dias, por exemplo, apenas entre 8h e 16h - e no resto do tempo você está em jejum. Falando anteriormente sobre o TRE, o Dr. Mosley, que é apresentador de TV, jornalista e autor, disse: “Há cada vez mais evidências surgindo para mostrar que, para obter o máximo benefício de sua dieta, você precisa tomar cuidado com o horário de sua refeição.

“Em um dos primeiros testes em humanos de alimentação com restrição de tempo, realizado com a ajuda da Universidade de Surrey, dois grupos de voluntários saudáveis comeram a mesma comida. O grupo com um plano alimentar com restrição de tempo tomou café da manhã 90 minutos depois do que o normal e jantar 90 minutos mais cedo todos os dias. Eles perderam mais gordura corporal e observaram quedas maiores nos níveis de açúcar no sangue e colesterol do que o grupo de controle.

Mas embora possa levar à perda de peso, não significa que seja necessariamente fácil, mas o Dr. Mosley tem alguns truques na manga para garantir que é possível não ter vontade de comer entre as refeições. Compartilhando dicas para facilitar o TRE, o Dr. Mosley disse: "Assim que terminar a última refeição do dia, escove os dentes. Isso o ajudará a evitar lanches e petiscos!"

Essa dica foi apoiada pelo personal trainer Nick Mitchell, fundador da Ultimate Performance, que atribuiu tudo à menta da pasta de dente. Ele explicou: “A hortelã é ótima para suprimir desejos e seu cérebro também pode associar o sabor da hortelã à escovação dos dentes no final do dia, suprimindo assim o desejo de comer”.

O Dr. Mosley também recomenda continuar a se exercitar para realmente ter a chance de manter o peso baixo. Ele acrescentou: “Um programa de condicionamento físico ajudará a mantê-lo sensível à insulina, o que é fundamental para evitar que os desejos assumam o controle. No entanto, evite exercícios de resistência ou altamente exigentes em um dia de jejum”.

Uma das dietas do Dr. Mosley, conhecida como Nova Dieta 5: 2, envolve o consumo de 800 calorias duas vezes por semana, e normalmente nos outros cinco dias, mas ele incentiva as pessoas a seguirem uma dieta baixa em carboidratos no estilo mediterrâneo. Enquanto isso, o Fast 800 envolve seguir um plano alimentar diário de 800 calorias por no mínimo duas semanas e não mais que 12 semanas. Em seguida, os seguidores do plano restringem as calorias a 800 calorias por dia durante dois dias da semana e seguem uma dieta mediterrânea nos cinco dias restantes. Depois de atingirem seu objetivo, há uma fase de manutenção.

De acordo com o NHS, a ingestão diária recomendada de calorias é de 2.000 para mulheres e 2.500 para homens, e se você está tentando perder peso, recomenda-se reduzir a ingestão diária em cerca de 600 calorias.

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